El desarrollo del embarazo es un período muy difícil en la vida de cualquier mujer, los cambios hormonales y otros cambios que acompañan a este tiempo: esta es una gran carga, tanto física como mental, para el cuerpo en general. Los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas son una de las formas de fortalecer su cuerpo y prepararlo para el próximo parto. Después de las primeras sesiones, sentirá cuánto ha mejorado su condición. Ahora puede preparar la cena para su amado cónyuge, jugar con su hijo mayor e ir de compras con sus amigos; a los demás les resultará difícil creer que está embarazada.
Aeróbic acuático para mujeres embarazadas
Los aeróbicos acuáticos son un conjunto de ejercicios que se realizan en el agua. La natación y el contacto con el agua son una excelente manera de aliviar la fatiga y darle un poco de descanso a su cuerpo. El efecto de empuje del agua le permite hacer todos los ejercicios que necesita, enfocando y entrenando grupos musculares específicos, y reduce en gran medida la tensión en la columna. Esta es la principal diferencia entre los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas y el fitness para mujeres embarazadas, cuyas clases también son útiles para las mujeres embarazadas que se preocupan por su salud y la salud del niño.
Por lo general, una clase de aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas dura 1 hora y se divide en 4 partes:
- Calentamiento
- Ejercicios para diferentes grupos musculares.
- Ejercicios de respiración
- Extensión
Los ejercicios aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas recuerdan un poco al baile, pero como todos los movimientos se realizan en el agua, hay que hacer un esfuerzo para realizarlos. Pero no olvide que no todas las mujeres embarazadas pueden asistir a clases de aeróbic acuático, y hay una serie de contraindicaciones en el cual, tendrán que ser abandonados:
- Riesgo de aborto espontáneo
- Placenta previa
- Hipertonicidad del útero
- Toxicosis tardía
- Presión arterial alta o baja
- Anemia
Esto, por supuesto, es solo una lista de las contraindicaciones principales y más comunes, la lista completa es mucho más amplia y, por lo tanto, debe discutir mejor su deseo de hacer aeróbic acuático para mujeres embarazadas con el médico que monitorea su embarazo.
Aeróbic acuático para embarazadas. Cuando empezar
Puede comenzar a hacer aeróbic acuático para mujeres embarazadas en un período de 12 a 14 semanas, ya que en este momento el embrión está firmemente adherido a la pared del útero y la placenta, que lo protege de varios tipos de influencias externas, está completamente formado. La actividad física en una etapa más temprana del embarazo es muy indeseable y puede tener consecuencias muy desagradables.
Es muy importante que un entrenador experimentado realice aeróbic acuático para mujeres embarazadas, y las cargas aumentan gradualmente, porque un cuerpo no entrenado tomará tiempo para acostumbrarse a ellas.
¿Cuáles son los beneficios de los aeróbicos acuáticos para las mujeres embarazadas?
Muchas mujeres embarazadas que quieren asistir a clases de aeróbic acuático para mujeres embarazadas están preocupadas por la pregunta: – ¿Qué tan seguro es visitar la piscina con una carga? Después de todo, existe el riesgo de contraer una infección en el agua. Pero me gustaría tranquilizarlo, las infecciones de transmisión sexual no se transmiten a través del agua. Además, el agua de las piscinas está clorada, y hace que tu estancia en ellas sea lo más segura posible.
Los ejercicios aeróbicos acuáticos mejoran la circulación sanguínea y el funcionamiento del sistema cardiovascular en su conjunto. Un conjunto especial de ejercicios le permite cargar grupos de músculos individuales, haciéndolos más resistentes y elásticos. Además, estas sesiones le enseñarán cómo contener la respiración y respirar correctamente; estas habilidades le serán muy útiles y útiles durante el parto.
Estar en el agua le da a la columna vertebral la oportunidad de descansar, lo que se vuelve especialmente importante en el último trimestre del embarazo. Pero al hacer aeróbic acuático para mujeres embarazadas, no solo le quitas la carga a la columna, sino que también te relajas en general, lo que tiene el mejor efecto en el funcionamiento del sistema nervioso. Además, debes saber que existen ejercicios especiales, al realizar los cuales, ayudas al bebé en tu barriga, a darse la vuelta y a tomar la posición correcta.
Además, no olvide que con todas las ventajas enumeradas de los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas, las clases en la piscina son, en primer lugar, placer, que no debe negarse a sí mismo.
…