Toda mujer quiere seguir siendo hermosa y deseable en cualquier posición, y especialmente durante este período especial para cada representante del sexo justo. Sin embargo, ¿cómo lidias con la necesidad de lucir al 100% sin dejar de ser saludable para tu bebé? ¿Qué necesita saber sobre nutrición para una nueva mamá? Estas y muchas otras preguntas se responden en este artículo.
¿En qué debe consistir la dieta de una mujer embarazada?
Entonces, tan pronto como una mujer se entera de su nuevo estado, toda su atención y pensamientos se dirigen solo al cuidado del bebé. A veces, el exceso de celo solo conduce a consecuencias negativas. El caso es que hoy en día en Internet se pueden encontrar cientos de miles de artículos sobre el embarazo escritos por diferentes ginecólogos que tienen diferentes puntos de vista sobre la nutrición durante el embarazo.
Sin embargo, todos los ginecólogos honrados, los obstetras, dicen que es posible prohibir o aconsejar a una mujer embarazada que coma solo después de su examen en la recepción. Después de todo, cada organismo es individual, cada uno tiene sus propias predisposiciones y reacciones.
Además, todos los expertos dicen que para el desarrollo más favorable del tracto gastrointestinal en un niño, mamá debe diversificar su dieta e incluir los siguientes componentes principales:
1. Sopas. Requerido. No solo estimulan la función intestinal, sino que también previenen el estreñimiento y la acidez estomacal.
2. Fruta. Es importante no exagerar y saber cuándo detenerse. El cuerpo de una mujer embarazada puede comenzar a reaccionar negativamente, incluso a sus plátanos o manzanas habituales. Sin embargo, es importante probar todas las frutas poco a poco.
3. Verduras. Debe comer verduras todos los días, y preferiblemente con cada comida, en cualquier forma: crudas, hervidas, al vapor, guisadas. Además, no debe limitarse a una papa y zanahoria. Incluya brócoli, col china, calabacín, tomates en su dieta, en una palabra, lo que se le ocurra.
4. Remolachas. Debe mencionarse por separado. Las remolachas para una mujer embarazada son el componente más importante y necesario de la dieta. En primer lugar, previene y elimina el estreñimiento, frecuente en esta posición. En segundo lugar, la remolacha elimina las toxinas innecesarias y las toxinas del cuerpo y, finalmente, limpia la sangre.
5. Nueces. Solo 50 g de nueces al día ayudarán a prevenir las uñas quebradizas, la caída del cabello y la piel seca.
Haga ejercicio durante el embarazo.
Además de una nutrición adecuada, en busca de un excelente estado de ánimo y, por lo tanto, una apariencia atractiva, una mujer debe llevar un estilo de vida activo durante el embarazo.
En primer lugar, esto es caminar al aire libre, cuanto más tiempo mejor. Durante las caminatas, entrenas tu cuerpo, respiras aire puro y disfrutas de la naturaleza. Y si hace mal tiempo, reemplace caminar por la calle con un entrenador en casa, por ejemplo, un entrenador elíptico es adecuado para perder peso y mantener el cuerpo en forma. Durante el embarazo, simplemente puede caminar a un ritmo medio y, después del parto, le ayudará a recuperar rápidamente la forma del cuerpo.
Realiza gimnasia para embarazadas, este es un ejercicio especialmente diseñado que tiene como objetivo estimular todos los grupos musculares sin mucho esfuerzo. El punto es que con la realización regular de una serie de ejercicios, los músculos no se balancean, sino que simplemente se vuelven elásticos y elásticos, evitando la aparición de capas grasas.
Sin embargo, debe consultar a su médico antes de comenzar con estos ejercicios. Puede haber algunas contraindicaciones. Y, por supuesto, no debes excederte con la actividad física, todo debe ser con moderación. La gimnasia debería beneficiar tanto a la madre como al desarrollo del bebé.
Los ejercicios con fitball también son muy útiles, porque alivia la tensión en la espalda y mueve todo el cuerpo.
Y no se olvide de los ejercicios de respiración. Los ejercicios de respiración ayudan a relajarse, mejoran la circulación placentaria y el funcionamiento de los órganos internos, y ayudan a prepararse para el parto, donde la respiración adecuada es muy útil.
Elena, madressueltas.es
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