La mejor solución para mantener la excelente forma física de las mujeres embarazadas es caminar. Para las mujeres embarazadas, caminar por la calle tiene un efecto beneficioso sobre el feto. Las caminatas útiles para las mujeres embarazadas afectan los estados de ánimo tanto internos como externos. Si la actividad física no está contraindicada para las mujeres embarazadas y se sienten muy bien, las caminatas tranquilas pueden tener un efecto positivo tanto en el bienestar general como en el desarrollo del feto. Tendrá un efecto maravilloso en futuros partos. Mantener la condición física general, así como mantener el tono de los músculos de las piernas y los músculos abdominales, es la clave para caminar tranquilamente por los carriles.
Los zapatos adecuados para caminar a las mujeres embarazadas.
En primer lugar, debe tenerse en cuenta cómo caminar correctamente. Se deben comprar mocasines. En ellos puedes sentirte genial mientras conduces. Sintiendo un ligero balanceo, comience desde los talones hasta los dedos de los pies con pasos lentos. Para mantener el ritmo de las caminatas, debe mantener los codos doblados en un ángulo de 90 grados, mientras los mueve rítmicamente, observando el ritmo de los movimientos de sus piernas.
Para mantener el equilibrio, no debe cruzar los brazos sobre el pecho. Solo endereza los hombros, eso será suficiente para ti. Su velocidad no debe ser superior a 3 – 3,5 km por hora. Este ritmo es el más óptimo. Debe saberlo: caminar lentamente lo ayuda a descansar, pero no puede afectar el sistema cardiovascular, incluido el sistema respiratorio.
Una velocidad peligrosa para las mujeres embarazadas: rápida, porque puede generar mucho estrés. Al caminar, respire con calma y de manera uniforme para que no haya dificultad para respirar. La falta de oxígeno indicará una carga pesada. Trate de mantener una postura recta manteniendo la espalda recta sin forzar la parte superior del cuerpo.
La carga debe distribuirse por todo el cuerpo, tanto en los músculos de la espalda como en el abdomen. No debe caminar durante un largo período de tiempo, estableciendo largas rutas frente a usted. 25-30 minutos en un enfoque: esto será suficiente si no ha realizado entrenamiento físico antes.
El tiempo de sus caminatas puede estar determinado por muchos factores, entre ellos se encuentran: el estado general de la futura madre, el nivel de su condición física, su bienestar al momento de la lección. Todo esto afecta el tiempo de caminata, pero en un caso u otro, no deben exceder de 1, 5 a 2 horas diarias.
Si experimenta alguna sensación dolorosa o malestar general al caminar, debe dejar de caminar de inmediato y comunicarse directamente con su médico. Recuerde, los zapatos deben ser livianos y muy cómodos.
Los zapatos son un detalle muy importante, porque en los últimos meses antes del parto, las piernas de las mujeres embarazadas suelen estar expuestas a hinchazón.
Los zapatos deben recogerse sin candados y otros cordones, para quitarlos rápidamente. Es necesario elegir solo: hecho de material natural. Además, estos zapatos serán necesarios en el futuro para caminar con el bebé.
Es necesario recordar sobre la ropa. Ella debe ser acogedora y naturalmente en temporada. En los días fríos, no es necesario que se ponga ropa demasiado abrigada, porque al caminar, el cuerpo se calentará lo suficiente para que no tenga frío e incomodidad.
Reglas generales al caminar mujeres embarazadas.
Antes de caminar, debe pensar en su ruta. Una ruta maravillosa, naturalmente, serán paseos por lugares hermosos. Para aquellos que viven junto al mar, la costa será una gran ruta. Si es posible, el mejor paseo sería en pinares, tilos y fresnos.
Estos tipos de árboles son capaces de matar todos sus gérmenes. Además, la vista del bosque calma tu cuerpo. Si no tiene esa oportunidad, entonces un sendero para caminar en un parque o callejón es perfecto. El criterio más importante es mantenerse alejado de cualquier tipo de transporte. No es necesario pasar por la ruta planificada. Por supuesto, en caso de signos de fatiga o malestar, debe descansar sentándose en un banco. Y si no se siente bien, deje de caminar.
Con quien caminar para las futuras madres.
El tipo de caminata más agradable es caminar con su ser querido. Con él, puede discutir sus tareas futuras y compartir su condición. Lo principal es adherirse a un ambiente tranquilo mientras camina. Al examinar en las primeras etapas del embarazo, pregúntele a su médico cuántas horas al día puede estar al aire libre. En diferentes épocas del año, dicho horario de caminata será diferente entre sí.
Recuerda, ¡caminar es fundamental todos los días!
Caminar al aire libre debe formar parte de su rutina diaria. No lo olvide: el movimiento es vida y el resultado de su excelente salud y estado de ánimo, incluido el feto.
Elena, madressueltas.es
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