No hace mucho tiempo, la frase “ejercicio durante el embarazo” sonaba extraña para muchas mujeres. ¿Cómo es esto posible? Después de todo, este es un gran riesgo para el niño, y la futura madre está muy cansada durante este período y no se siente bien. Gran peso, dificultad para respirar, dolor en las articulaciones: ¿de qué tipo de deporte durante el embarazo se puede hablar? Pero no tenga prisa por sorprenderse. ¡Se ha comprobado que la actividad física correcta es bastante aceptable e incluso necesaria para las mujeres en posición! Además del hecho de que ayudarán a mantener una buena forma física y volverán rápidamente a los datos anteriores después del parto. El deporte para las mujeres embarazadas es útil, en primer lugar, para la propia mujer. Mejora su resistencia, entrena los sistemas cardíaco y respiratorio y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. Y, por supuesto, ayuda a mantener el cuerpo en buena forma.
Sin embargo, aunque es posible que las mujeres embarazadas practiquen deportes, por supuesto, existen ciertas restricciones, y son bastante estrictas. Entonces, durante el embarazo, se deben excluir los siguientes ejercicios:
- Cualquier salto;
- Levantamiento de pesas y entrenamiento con pesas;
- Correr con obstáculos;
- Cabalgatas;
- Fútbol, baloncesto y voleibol;
- Deportes con cargas pesadas (patinaje artístico), deportes extremos: montañismo, escalada en roca, paracaidismo.
Qué buscar
Los límites del riesgo de lesiones son comprensibles. Pero hay otras condiciones que deben observarse estrictamente al practicar deportes durante el embarazo.
En primer lugar, es control de frecuencia cardiaca… Durante el ejercicio, el pulso no debe exceder los 120-130 latidos por minuto con una duración establecida permitida de hasta 30 minutos. Esto significa que será necesario reducir la carga de trabajo general, ya que usted mismo notará que su frecuencia cardíaca se ha vuelto más frecuente durante el embarazo. Además, el trabajo de los músculos requiere que fluya sangre hacia ellos, pero lo mismo se requiere para el feto: tendrá que “compartir”.
próximo el peligro de los deportes durante el embarazo: sobrecalentamiento del cuerpo… Esto no es absolutamente necesario para su bebé, ¡sufrirá mucho por sobrecalentamiento! Pero lo más probable es que no notes este fenómeno, ya que sudarás. Por lo tanto, el entrenamiento solo debe tener lugar en un área bien ventilada.
En general, hacer ejercicio al principio del embarazo es menos restrictivo. Si practicaba ejercicios físicos o deportes profesionales antes del embarazo, puede hacer ejercicio como de costumbre durante los primeros tres meses, es decir, hasta que el abdomen comience a crecer. Recalcamos una vez más que Se deben evitar los ejercicios que pueden causar lesiones.…
Los deportes en las primeras etapas del embarazo y, además, en las últimas etapas también requieren limitar los ejercicios de abdominales… Estos son levantamientos de piernas y todo tipo de giros. Además, los ejercicios que se realizan en decúbito supino y algunos ejercicios que se realizan en posición erguida son limitados. En el yoga, se excluyen las asanas en posición invertida, en las que la cabeza está más baja que las piernas.
Deportes para mujeres embarazadas: ¿qué se puede hacer?
En primer lugar, es caminando – ¡está disponible para absolutamente todos! La intensidad de las caminatas se puede alternar, y es genial si no solo puede caminar en la cinta en el gimnasio o en su propio apartamento, sino también realizar caminatas completas al aire libre. Por supuesto, debe tener calzado deportivo cómodo y ropa que sea cómoda para moverse. Dichos deportes para mujeres embarazadas pueden ser apoyados por sus seres queridos, caminando con usted.
Aeróbic acuático y natación muy útil para mujeres embarazadas. No debe temer una posible infección en la piscina; créame, nadar en reservorios naturales conlleva muchos más peligros. Las piscinas modernas se desinfectan de manera oportuna, por lo que el riesgo será mínimo. También existen algunas restricciones al nadar; por ejemplo, no debe usar columpios fuertes ni movimientos bruscos. Elija estilos de natación más relajados.
En cuanto a los deportes de embarazo como entrenamiento físico, luego, por regla general, incluso hay programas especiales para mujeres embarazadas, que son compilados por entrenadores profesionales y tienen en cuenta todos los ejercicios necesarios. Solo hay que recordar no exagerar con las estrías. Esto es especialmente cierto para las mujeres que han estado intensamente involucradas en el acondicionamiento físico antes y pueden exagerar un poco con las cargas. El hecho es que durante el embarazo, se produce una hormona especial que suaviza los ligamentos y los hace más maleables: la relaxina. Por eso, a la hora de practicar deporte durante el embarazo, debes tener esto en cuenta y resistir la tentación de controlar tu estiramiento. Tan cerca de la dislocación.
Yoga y Pilates son deportes muy populares para las mujeres embarazadas, y esto no es casualidad. Sin embargo, permítanos recordarle nuevamente: es imperativo advertir al entrenador que está embarazada, porque algunos elementos de los ejercicios y asanas estarán prohibidos en esta posición.
Cuando los deportes son peligrosos para las mujeres embarazadas
Cualquier deporte para mujeres embarazadas está permitido solo si el médico confirma que no existe ningún riesgo para la salud. Si tiene una amenaza de aborto espontáneo, presión arterial alta y cualquier otro problema similar, tendrá que olvidarse de los deportes hasta que la condición vuelva a la normalidad.
Debe detener inmediatamente cualquier ejercicio si no se siente bien, tiene latidos cardíacos rápidos o dolores en el pecho, cualquier dolor en la parte inferior del abdomen: tirones, puntadas o punzadas, mareos, náuseas. Además, si después del entrenamiento hay un aumento en el flujo vaginal o, Dios no lo quiera, sangrado, esta es una razón para consultar inmediatamente a un médico. Los deportes para mujeres embarazadas deben suspenderse si una mujer tiene una exacerbación de alguna enfermedad crónica o tiene un resfriado.
Elena, madressueltas.es
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