¿Qué asusta más a la mujer que espera el nacimiento de su primer hijo? Derecha. Lo que más asusta es la expectativa de un dolor terrible, del que todo el mundo habla tanto. Sin embargo, pocas personas primíparas saben que el dolor en realidad no es tan intenso como se dice. Además, casi nadie sabe que el niño durante el parto no tiene menos dificultades que la futura madre. Y finalmente, es importante que la mujer haga todo lo posible para llevar a cabo el proceso del parto de forma natural. Un asistente confiable para una mujer en trabajo de parto es la respiración correcta durante el parto. La mayoría de la gente subestima su importancia. Mientras tanto, esta es una excelente manera de aliviar el dolor sin medicamentos que son dañinos para la salud del bebé.
Cómo aprender a respirar correctamente
La siguiente pregunta que preocupa a la futura madre: “¿Es posible aprender de forma independiente a respirar correctamente?” No solo es posible, sino también necesario hacerlo. Intentaremos ayudar a nuestros lectores y sugerirle que se familiarice con las recomendaciones que colocamos a continuación. Antes de pasar a la descripción de los entrenamientos de respiración reales, digamos algunas palabras más sobre los beneficios de una respiración adecuada durante el parto. El hecho es que el cuerpo funciona tanto como sea posible si no hay una fuerte tensión en él. La tensión surge del dolor que inevitablemente acompaña al proceso de nacimiento. La mujer se esfuerza por reducir el dolor y, al mismo tiempo, se esfuerza instintivamente. Este comportamiento no solo no reduce el dolor, sino que también reduce el suministro de oxígeno al bebé. Solo una respiración adecuada durante el parto puede ayudar a evitar consecuencias tan negativas.
Importante recordar. Es imposible aprender a respirar correctamente en uno o dos días. La mejor opción sería si la futura madre joven comienza a entrenar mucho antes del inicio del trabajo de parto.
Entrenamientos de respiración para el parto más populares
Número complejo 1. Este entrenamiento se practica mejor al caminar al aire libre. Trate de respirar con calma y de tal manera que inhale y exhale con cada paso. Paso – inhala, el siguiente paso – exhala. Le llevará unos minutos acostumbrarse a este ritmo de caminar y respirar. Cuando sienta que la respiración se realiza automáticamente sin su control, puede pasar a la siguiente etapa. Aquí deberá inhalar un paso, luego inhalar nuevamente el siguiente paso. El mismo patrón será con las exhalaciones. En el tercer paso, exhale, en el cuarto, también exhale. Entonces, resulta inhalación-inhalación, exhalación-exhalación. A los pocos minutos de acostumbrarse, pasa a una nueva etapa. Ya habrá tres respiraciones para cada paso y luego tres respiraciones para cada paso. Entonces, gradualmente, intente alcanzar el nivel de 6-7 respiraciones seguidas y la misma cantidad de respiraciones seguidas. La inhalación y exhalación no debe ser profunda. Al final del complejo, es imperativo cambiar a un nivel cómodo de respiración. Repita el ejercicio 2 veces al día y después de 5-6 días notará que la respiración será fácil al caminar rápido.
Número complejo 2. Al realizar este complejo, no necesita ir a ningún lado. Intentaremos comprender los diferentes tipos de respiración y elegir el más óptimo para una mujer embarazada. Para comenzar, simplemente coloque la palma de su mano en el medio de su pecho y respire suave y tranquilamente. Este es el tipo de respiración más característico de una mujer, que se llama “respiración media”. Si coloca las manos sobre los hombros y comienza a respirar, puede identificar su patrón de respiración superior. Este tipo es típico de personas que padecen determinadas enfermedades respiratorias o dificultad para respirar. Y finalmente, el tercer tipo de respiración es el más bajo. Es más típico para niños y hombres. Para determinar este tipo, basta con mantener la mano en los bordes inferiores de las costillas y “respirar en el vientre”. Para las mujeres embarazadas, la respiración más baja también es beneficiosa porque ayuda a mejorar el suministro de sangre al feto.
Practique cada respiración por turno, dándole unos 5-10 minutos al día. Esto es necesario porque diferentes tipos de respiración le serán útiles en las diferentes etapas del trabajo de parto. Por lo tanto, es deseable que en este momento crucial ya se hayan vuelto naturales y automáticos para ti.
Respirar en diferentes etapas del trabajo de parto.
Contracciones. Este es el período en el que el cuello uterino se abre tanto como sea posible para que salga la cabeza del feto. Solo necesita respirar durante este período: inhale por la nariz, exhale por la boca. Las peculiaridades de la respiración son tales que necesitas exhalar como si estuvieras apagando la llama de una vela. Al mismo tiempo, es recomendable doblar los labios en un tubo y liberar el aire lentamente. Entre las contracciones, debe intentar respirar de manera uniforme y tranquila.
Intentos. Este es el período en el que el feto sale del útero y se mueve a lo largo del canal de parto. Es mejor respirar superficialmente durante este período, haciendo frecuentes inhalaciones y exhalaciones. Recuerde que la respiración profunda, como durante las contracciones, no funcionará aquí. Porque con la respiración profunda, los intentos de inmovilización serán muy dolorosos para una mujer.
Período posparto. Para restaurar tu figura y embellecer tu cintura, recuerda la respiración inferior. Para hacer esto, infle fuertemente su estómago mientras inhala y luego exhale lentamente. Recomendamos repetir el ejercicio 2-3 veces. La respiración más baja no solo contribuirá a la restauración de los músculos abdominales, sino que también contribuirá a la normalización de la función intestinal.
Debe recordarse que solo puede aprender a respirar correctamente mediante el ejercicio regular. Dedicando solo 10-15 minutos al día a los ejercicios de respiración, llevarás tus habilidades al automatismo. Y en el momento adecuado, la respiración adecuada vendrá en su ayuda.
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