Cada mujer es individual y todo embarazo se desarrolla a lo largo de su propia ruta única. Sin embargo, hay algunos secretos que facilitarán el transporte de un bebé.
¡Vivimos activamente!
Activamente, pero sin heroísmo innecesario. Paseos al aire libre, natación, yoga, aeróbic acuático o gimnasia para embarazadas. Debe estar incluido en el modo ¿Por qué?
1) enriquecimiento del cuerpo de la madre y el niño con oxígeno;
2) mejorar la circulación sanguínea;
3) una disminución notable de la toxicosis en las primeras etapas;
4) la capacidad de excluir la preeclampsia en una fecha posterior;
5) fortalecer los músculos y ligamentos, lo que tiene un efecto beneficioso en el curso de todo el embarazo y el parto;
6) falta de depresión, porque durante y después de las clases, se producen activamente ruidos de felicidad: endorfinas;
7) fortalecer la inmunidad de la futura madre y, en consecuencia, crear un sistema inmunológico fuerte en el bebé;
8) trabajar con la respiración durante la actividad física ayudará a sentir y exhalar correctamente las contracciones y los intentos;
9) si estas son clases grupales especiales para mujeres embarazadas, entonces la comunicación y el intercambio de experiencias se agregan a todas las ventajas, se crea un alivio emocional;
10) se minimizan las posibilidades de ganar kilos extra, realmente extra.
El movimiento es vida, especialmente en el momento de su maduración dentro de una mujer. Con un estilo de vida sedentario, existe el riesgo de procesos estancados en el cuerpo. Ligamentos débiles, mala circulación sanguínea, depresión pueden conducir a un parto difícil o prolongado o ruptura, así como a complicaciones desagradables durante el embarazo.
En ausencia de contraindicaciones médicas, los mejores tipos de actividad física serán las clases especialmente seleccionadas para mujeres embarazadas con un instructor con experiencia en esta área. Puede practicar en casa, solo con cuidado, teniendo en cuenta la altura del niño. El pulso durante el ejercicio o la marcha no debe superar los 140 latidos por minuto. Debe hacerlo con ropa y zapatos cómodos, transpirables y que no aprieten.
Si eres de los que practicaba deportes antes del embarazo, entonces es mejor reducir la carga al nivel de principiantes, eliminar los ejercicios abdominales y elegir un programa especial con un entrenador para un estado tan actualizado.
Come bien y sabroso
Este es un punto muy importante. Es necesario excluir el azúcar refinado de la dieta, la harina, la comida rápida y las bebidas carbonatadas. No importa lo apetitoso que se vea este alimento, siempre debe recordar que estos alimentos pueden dañar al bebé dentro de una mujer. La dieta debe contener todos los micronutrientes vitales: carbohidratos, grasas saludables, fibra, proteínas vegetales y animales. Entonces el embarazo será más fácil y el bebé no superará el peso. Esto facilitará un parto fluido y sin complicaciones.
Durante el embarazo, quieres tanto lo prohibido, lo dulce o algo grasoso. Este proceso no está regido por la propia mujer, sino por un cambio en el fondo hormonal y no hay necesidad de luchar con esto, la mejor opción sería hacer dulces a partir de frutos secos con miel, y es mejor excluir por completo los fritos. unos, porque obstruye los vasos sanguíneos.
Alimentos que son especialmente útiles durante el embarazo:
– cereales;
– mantequilla de linaza, oliva, mostaza y auténtica;
– pan integral sin levadura;
– leche y productos lácteos (solo se permite la leche pasteurizada);
– frutos secos, miel, chocolate negro;
– verduras, especialmente verdes;
– frutas (preferiblemente por la mañana);
– nueces.
A muchas mujeres les encanta el café y hay mucha controversia en torno a esta bebida aromática. Si se siente bien, puede beber una taza de café recién hecho con leche y sin azúcar al día.
Comer por dos ha sido durante mucho tiempo una verdad obsoleta. Es mejor comer porciones pequeñas, fraccionadas, separadas y de alta calidad.
Para facilitar el embarazo, no debe cambiar radicalmente su estilo de vida. La elección de un médico destacado que apoye la posición vital de una mujer en particular es extremadamente importante.
Estos simples postulados de un estilo de vida saludable ayudarán a crear un entorno de apoyo, fortalecerán la salud de la futura madre y harán que el embarazo sea físicamente placentero y entrarán suavemente en el proceso del parto.
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